KLik hier als je de mail niet goed kunt lezen of de foto's niet zichtbaar zijn.


VIJF HEERLIJKE HAVERMOUTONTBIJTJES



Wil je de ochtend energiek, fit en zonder knorrende maag en bloedsuikerdips doorkomen? Ontbijten met havermout is de oplossing! Terug naar vervlogen tijden waar het heel gebruikelijk was om met een havermoutpapje te onbijten. Alleen dan in de opgepimpte versie! Daarom vandaag een vijftal warme & koude ontbijt-varianten om je op weg te helpen.



load imagesVoordelen

Er zijn legio voordelen en positieve punten aan havermout toe te kennen maar ik zal het compact houden:
 het bevordert de stofwisseling
 de langzame koolhydraten helpen vet afbreken en spieren opbouwen
 de oplosbare vezels nemen water in de darmen op wat voor een vol gevoel zorgt en het verbetert de spijsvertering

 door het verzadigde gevoel heb je geen snaaitrek meer
✔ havermout verbetert de insulinegevoeligheid
✔ havermout is glutenvrij (het kan wel sporen bevatten)
 je kan volop variëren
 het is niet bewerkt dus er zitten geen e-nummers en toegevoegde stoffen in
 het bevat veel eiwitten en weinig vetten
 het bevat veel vitaminen, mineralen, anti-oxidanten kalium en magnesium
 het verlaagt de cholesterolspiegel
✔ je hebt een goed excuus om leuke weck- of jampotjes of bakjes aan te schaffen 

 last but not least: het is gezond, lekker, makkelijk, de avond van tevoren klaar te maken (de koude recepten) en goedkoop

Onderstaande recepten zijn zowel te maken met water, havermelk, amandelmelk, sojamelk, kokosmelk of rijstmelk (persoonlijk ga ik altijd voor de suikervrije varianten). En qua glutenvrije vlokken is er naast havermout tegenwoordig volop andere keuze: amaranth, rogge, gierst, spelt, haver, boekweit.. maar net wat je lekker vindt. Let er op of de vlokken voorgekookt zijn, zo niet dan moet je het iets langer koken tot het gaar is.



load images

Overnight Oats met dadels, appel & kaneel


Helemaal geschikt voor dit seizoen, je proeft de herfst.

Ingrediënten:
✔ ca. 60 gram havermout
✔ ca. 150 ml melk naar keuze (of water)
✔ 4 ontpitte dadels, in kleine stukjes
✔ 1 appel, geschild en in kleine stukjes
✔ ½ el kaneel
✔ potje om de overnight oats in te maken

Bereiding:
Doe de avond van tevoren alle ingrediënten bij elkaar in het potje, roer goed door en laat het een nacht in de koelkast staan. In de ochtend eventueel wat nieuwe melk of water toevoegen als je het te stevig vindt.



load images

Haal de zomer in huis


Als je nog niet herfstklaar bent, verzet je je gewoon toch nog even met deze heerlijke tropische combinatie!

Ingrediënten
:
✔ ca. 50 gram havermout (of andere ‘vlokken)
✔ ca. 100-150 ml kokosmelk
✔ 1 banaan
✔ 100 gram ananas
✔ 1 EL chiazaadjes 
✔ potje om de overnight oats in te maken

Bereiding:
Dit havermoutpapje kan je op je gemak 's avonds klaarmaken zodat de smaken goed in elkaar trekken en de chiazaadjes vocht opnemen. Het is heel eenvoudig: je doet alle ingrediënten bij elkaar en prakt het tot een smeuïge substantie. Een nacht in de koelkast laten staan en klaar is je tropische ontbijt!



load images

Havermout met rauwe cacao


Energie en concentratie nodig? Go chocolate raw!

Ingrediënten:

✔ ca. 60 gram havermout (of andere ‘vlokken)
✔ ca. 150 ml melk naar keuze (of water)
✔ 1 banaan
✔ 1 EL rauwe cacaopoeder
✔ 1 EL chiazaadjes en/of pompoenpitten
✔ potje om de overnight oats in te maken

Bereiding:
Kook de vlokken zachtjes in de melk (of water) voor ongeveer tien minuten. Daarna doe je alles in de blender en voeg je een banaan en de rauwe cacaopoeder toe. Schenk het mengsel in een bakje en ‘top it’ met de chiazaadjes en pompoenpitjes. Als je van zoet houdt, voeg je eventueel wat honing toe.



load imagesVloeibare pindakaas

Als je een zoetekauw bent en van een boterham met pindakaas houdt, weet ik zeker dat dit ontbijt aan jou besteed is. 

Ingrediënten:
✔ ca. 60 gram havermout (of andere ‘vlokken)
✔ ca. 150 ml melk naar keuze (of water)
✔ 1 banaan
✔ 2 EL pindakaas
✔ handjevol rauwe noten naar keuze
✔ potje om de overnight oats in te maken

Bereiding:
Kook de havermout zachtjes in de melk voor ongeveer tien minuten en doe er daarna de geprakte banaan, pindakaas en noten doorheen. 



load imagesHavermout met blauwe bessen

Ingrediënten:
✔ ca. 60 gram havermout (of andere ‘vlokken)
✔ ca. 100-150 ml melk naar keuze (of water)
✔ 1 geprakte banaan
✔ 1/2 kopje blauwe bessen

✔ 1 EL hennepzaadjes
✔ 1 EL geprakte walnoten
✔ eventueel wat honing

✔ potje om de overnight oats in te maken

Bereiding:
Ook dit ontbijt kan je op de avond van tevoren bereiden. Meng alles met elkaar in een bakje en laat het een nacht (liefst afgedekt) in de koelkast staan. Zelf doe ik er vaak nog wat spirulina- of chlorellapoeder doorheen. 



load imagesAGENDA

2014:
Zondag 2 november Healthy Food & Detox Workshop met Lisette Tol & Jenny Bor in Amsterdam van 13.30-17.30 uur  (hier zijn nog een paar plekken voor beschikbaar!)

Maandag 24 november start afstandscursussen Vitaal-Coach Project en Energie van Geld

Donderdag 11 december Schilldklierwebinar door René Martina


2015:
Vrijdag 23 t/m zaterdag 25 januari Masterclass conflicttheorieën en het onderbewuste door Ron Henfling & René Martina

Zondag 22 februari Relax & Renew Seminar in Epe door Lisette Tol



load imagesCONTACT

Contact opnemen met Jenny Bor van LaBor Events kan via een mail of het contactformulier.

WWW.LABOREVENTS.NL
Evenementenorganisatie Gezondheidsbranche



"Our bodies are capable of anything.
It is our minds we have to convince"




Klik hier als je geen mail meer wilt ontvangen.

Jenny Bor
Voorschoten
Netherlands

+31654242179
contact@jennybor.com
www.LaBorEvents.nl